klata tric

zrób biceps z tricepsem i kaptury z barkami Nie rób treningu tygodniowego, tylko tak "cyklicznie" wal np pon klata wt plecy sr przerwa czw bic + tric pt bary + kaptury sob od poczatku klata niedz wolna I TAK DALEJ

Przetrenujesz się. Zrób sobie push/pull/nogi na 3 dni bo na takiego splita 3 dni to za mało. Push - klata/barki/tric, 2 ćwiczenia na klate, 2 na barki i jedno na trica Pull - 2-3ćwiczenia na plecy, jedno na bica. Nogi - 2 na czworogłowy, jedno na dwugłowy i 1-2 na łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

z meso się w kiblu zamykam, żeby nie było świadków %-) za każdym razem szklankę wyrzucam, żeby w razie czego po odciskach do mnie nie doszli :)) my tu gadu gadu a trzeba meso zarzucić, bo klata i tric same się nie robią :-D WASZE ZDROWIE ! }:-( Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-09-30 18:39:51

[...] ktoś ramiona (bic+tric) 2x w tyg ?? chciałbym podgonić troche przeszczepy bo jak patyki są w stosunku do reszty i zastanawiam sie czy taka opcja byłaby dobra dla mnie... rozkład treningów mógłby wyglądać tak: Pn klata + bary przód wt łapki śr nogi czw plecy + bary tył sob łapki 9 serii na biceps + 9 serii na triceps można tak to rozegrać ?

moj trenink jest nasepujacy 1 dzien: klata : na plaskiel łwce 4 serie po 10 pow na skosie 4 serie po 10 pow rozpietki na plaskiej 15 pow po 4 serie 2 dzien plecy(piorytem mam zamiar jechac tym trenngiem na plecy co najmniej 6 miesiecy) marty ciag 3 seire po 5 pow martwy ciag z deska pod nogami 2 seire po 5 pow zazucanie sztngi na braki 2 seire [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy taki rozkład jest dobry, czyli : <b>Poniedziałek</b> Plecy+ tric. <b>Środa</b> Klata + bic <b>Piątek</b> Nogi <b>Sobota</b> Barki Jeśli nie, czy mógł by ktoś to poprawić, dzieki ;]

to Ćwicz jeden zestaw 2x w tygodniu. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

Pozwole sobie tutaj wrzucic moj plan bo jak zalozylem temat to nikt nie odpowiedzial ;/ Licze na pomoc :) Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc [...]

SzzychAa na poczatku bo najciezsze cwiczenie pitry12 tracisz czas na A6W RightFort z tych wszystkich najlepiej bic/tric plecy/klata nogi/barki Yoro przydaly by sie dipsy Tyanis kratyna itp wogole nie potrzebne z tak malym stazem a reszta (bialko, gainer, carbo) owszem ale na uzupelnienie diety

cwicze split partia 2x w tyg. czy po treningu np. klata, bary, tric koniecznie trzeba przeprowadzic rozciaganie innych partii miesniowych (ud, lydek?). plecy, bica przydaloby sie ale nogi??

klata biceps uda barki tric plecy

Witam. Mam pytanie. Mam zamiar ćwiczyć planem 4-dniowym. pon. klata+barki, wt. plecy, czw. bic+tric, pt. nogi czy przedramię (zginanie i prostowanie ze sztangą, po 3-4 serie) dorzucić do treningu rąk, czy może np. zrobić 2 dni wcześniej po plecach? Wolałbym po plecach, żeby nie przedłużać czwartkowego treningu rąk. Przy trenowaniu bicepsa i tak [...]

nogi bic tric klata barki ( przód i bok) plecy + tył barków choć ramiona na osobnej sesji to jak dla mnie kiepski pomysł

Cwicze tradycyjnym splitem po raz pierwszy. nogi+bary, klata+bic, plecy+tric. do tego 2x30min lekkich interwalow w tygodniu. Mam watpliwosci co do cwiczen i rozkladu serii na trica, ktore ulozylem. prosze o korekte. staz 6 mies, caly czas masa, pierwszy split w zyciu;) 5. Dipsy - 9-8-7 6. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc - 12-10-8-8 7. [...]

czy taka rozpiska cwiczonych partii jest ok czy zmienic kolejnosc w tygodniu ze wzgledu na regeneracje czy jest ok i zostawic? Pon klata+biceps+przedramie Wto Nogi Śro wolne Czwartek plecy+kaptury+brzuch Piatek bary+tric Sob wolne Niedz wolne. jest dobrze czy moze zmienic czwartek z piatkiem?pozdro

[...] dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem nad: PON:barki+brzuch WTO:nogi+przedramiona SRO:aeroby CZW:klata+bic PIA:aeroby SOB:plecy+tric NIE:wolne

davidoo: Wcześniej robiłem tak jak ponizej i chyba lepiej byłoby dostosowac 4 dni do tego planu niz calkowicie zmieniac w srodku cyklu treningowego. PON-nogi+barki SRO-klata+bic PIA-plec+tric

bic tric nogi klata barki plecy

Asesinoo Trenuj nogi jak każdą inną grupe mieśniową. Jeśli akurat chcesz robić splita 3x/tydz to zrób: pon klata, bic śr plecy, tric pt barki, nogi Nie jestem fanem tego treningu, ale to temat na osobną dyskusję. ----------------------------------------------------------------- Dontknow Rób na stałej ilości powtórzeń. Powiedzmy 10. Zakładam, że [...]

Jak najbardziej. Tylko pamietaj o rozlozeniu 4 dni treningowych z dbaloscia o regeneracje, np: klata bic nogi OFF barki tric OFF plecy kaptury OFF